太ももの内側の筋肉「内転筋」が使えていないとどうなる？

使えているかどうかの簡単なセルフチェックは、

・片足立ちをしてみて、からだがグラグラとふらついてしまう。

・椅子に座り、両脚をそろえ、内ももに力を入れてしばらく脚を閉じた状態にします。このとき、脚を閉じ続けられない、内ももが疲れる場合は、内転筋がうまく使えていない状態です。

重要な筋肉にも関わらず、なぜ使えなくなってしまうのか？

それは、日常生活の習慣が大きく影響しています。

そのひとつが、座りすぎによる影響。日本人は、世界で一番座っている時間が長い人種です。

長時間座りっぱなしでいると、股関節はほとんど動かさないために固まりやすくなります。

さらに内転筋（特に大内転筋）が伸びたままの状態で、使う意識がおろそかな状態で日々くり返されることで気づかないうちに使えなくしてしまっているのです。

また、足を組むクセも要注意で、骨盤を歪ませて、片側の内転筋ばかりに負担をかける状態を自ら作り出して使えなくしてしまっています。

歩いているときにも内転筋が正しく使えていないことで歩行動作に現れてきます。

ガニ股歩行、内股歩行、腰が反っている、腰が丸くなっている姿勢で歩いていることです。つまり、腰、股関節、膝関節に負担をかけ続けている状態になってしまいます。

これは、姿勢を支えるために必要な筋肉同士の連携、バランスが崩れているために起こり、結果的に歪み、痛みの原因になってしまいます。

・股関節の柔軟性が低下し、脚をスムーズに動かしにくくなります。

・股関節の可動範囲が狭くなり、脚が開きにくい、閉じにくくなります。

・骨盤が後ろに傾きやすく、姿勢が丸まりやすくなります。

・歩いているとガニ股になりやすいです。

内転筋は日常生活で使われにくいため、硬くて弱い筋肉になっている方も多いです。