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日々の生活で、椅子に座ると無意識に足を組んでしまう、長時間同じ姿勢でのデスクワークで腰やお尻がつらくなってきて足を組んでしまうという方は多いのではないでしょうか？

一見、特に問題はなさそうに見える姿勢ですが、足を組むクセがついてしまうと、背骨や骨盤を自ら歪ませるだけでなく、脳にまで悪い姿勢を記憶させてしまうということを知っていましたか？

特に症状がないからと思って歪みをそのままにしておくと、関節の動きが少しずつ異常をきたし、積もり積もった歪みの負担が痛みや凝り、疲れがなかなかとれないなど、身体のあらゆる不調につながりかねません。

椅子に座ると足を組んでしまう、やめようと思っていても無意識に組んでしまう｡｡｡なんで？

●同じ姿勢のつらさを和らげようとしている

ずっと同じ姿勢で長時間座って仕事や作業をしていると、座面に接しているお尻や腰などがつらくなってきます。

つらいと感じるとじっとしていられず、楽な姿勢を探そうと座り直したり、足を置く位置を変えてみたりしていませんか？

お尻や腰のつらさを少しでも軽減しようとするために、足を組むと片側のお尻にかかっていた荷重を浮かせられるため、同じ姿勢からくるつらさを軽減することができるからなんです。

また、背筋を伸ばして座るのもつらくなるため、足を組んだまま背もたれに寄りかかって尾骨や仙骨で荷重を受ける座り方、または前にかがみこんで猫背の姿勢になったりしてしまいます。

つらさを和らげるために、足を組んでしまっているんです。

●バランスの悪さ・姿勢の悪さを改善しようとしている

座った直後に足を組んでしまう方は、座ったときのバランスの悪さや、姿勢の悪さからくるつらさを和らげようとするために、足を組んでしまうことがあります。

バランスが悪いということは、椅子に座ったときに骨盤が安定しないため、足を組んでバランスをとろうとしているのです。

つまり、足を組まないで座ると違和感を覚えて居心地が悪いと感じ、足を組んで骨盤と背骨を歪ませている状態が座り心地が良い状態、正常と認識しているのです。

足を組むとどんな悪影響があるの？

1.骨盤のバランスが悪くなる

足を組むと一時的に姿勢は楽になりますが、バランスが崩れたまま長時間座り続けると坐骨の片側に負担がかかり、つらくなると足を組み替えたりしてバランスをとろうとします。

足を組んでいるときの骨盤は、上下・左右どちらにもねじれており、バランスを崩した不自然な姿勢になっています。

それが毎日の積み重ねで腰痛や肩こりなどあらゆる不調を引き起こす原因になってしまいます。

これを放置していると疲れが取れにくくなり、腰や背中、自律神経などの不調も誘発してしまいます。

骨盤の歪みで腰痛を発症し、整体に行っているけど、普段の生活で無意識に足を組んでいることが当たり前のように続いていると、施術だけでは腰痛症状がなかなか改善しにくい場合も十分考えられます。

症状を感じないからと放置しておくことが一番身体に悪いです。

3.身体全体の血流など循環系が悪くなる

日常的に足を組む姿勢の積み重ねで筋肉が硬くなると、身体の血流も悪くなります。

血流が悪くなると臓器を含めた身体全体に酸素が運ばれにくくなり、酸欠状態に陥ってそれが筋肉や神経への痛みや慢性疲労のもとにもなってしまいます。

また、脚のラインが崩れ美脚から遠のいてしまうといった美容への悪影響にも発展してしまいます。

4.ポッコリお腹や太もものたるみになる

前述した3つと関連して、骨盤は内臓を支える役割があります。

骨盤が歪むと腰、お腹、股関節周囲の筋肉は硬くなって頑張りすぎている筋肉と骨格を支えることをサボってしまっている筋肉の影響を受けて、内臓を支えられなくなってしまいます。

特に腹横筋は内臓をコルセットのように包んでくれる役割があり、またサボりやすい筋肉でもあるため、歪みと相まってお腹がポッコリ出てしまいます。

足を組む姿勢は筋肉を硬くするだけでなく、使うことをサボらせて弱らせてしまうことにもつながります。

足を組むのをやめる対策は？

こうした不調を防ぐためには、無意識のクセを自覚して、日常的に足を組まないように心がけましょう。

もし、足組みに気づいたら深く座り直し、骨盤を立ててお尻を背もたれに密着させ、背筋を伸ばすようにしてみてください。

座った姿勢につらさを感じたら、足を置く位置を少し変えたり一度立ち上がるなど、お尻にかかっている圧を解放して休憩を入れるのも必要です。

理想の座り方

１．椅子に深く座り、骨盤が立つように、腰を背もたれに密着させると背中もつくので背筋を伸ばしやすくなります。

２．両足の裏全体が床につく高さになるように調整します。

３．坐骨に体重をかけるイメージで左右均等に体重をかけるように意識してみましょう。

ストレッチをすることも有効ですが、それはあくまでも痛いところを施すその場しのぎの対症療法なので症状は必ず戻ってきてしまいます。

当院が推奨している、さぼり筋改善セルフケアを続けると、サボっている筋肉が目覚めて関節を支えられる力がつき、硬くなりやすい筋肉は硬くなりにくくなり根本改善が期待できます。

これを機に座り方を見直して足組みの回数を減らすだけでも、歪みの蓄積と身体への悪影響を減らしやすくなりますよ。

さらに、定期的に整体に行ってる場合なら、なかなか改善しない症状が改善出来る可能性だってありますよ。

身体を動かす際に大きな力を発揮したり、関節を動かしたり、骨を守る重要な役割を持っています。

ミキサーまたはハンドブレンダーで作る方法

【作り方】

①スポーツドリンク300mlを冷凍し、残り200mlは冷蔵庫で冷やしておきます。

②凍ったドリンクと冷やしたドリンクをミキサーに入れ、全体がなじむまでミキサーやフードプロセッサーで撹拌します。

③シャーベット状になったらアイススラリーのできあがりです。

【作り方】

①冷蔵庫に入れているスポーツドリンクを冷凍庫に約２時間入れておきます。

②約２時間後、冷凍庫から取り出したペットボトルの底をキッチンの台などにドンっと当てて衝撃を加えてから、強めにシェイクします。

③まだ凍っていなかったスポーツドリンクが過冷却水の効果で、ゆるめのシャーベットになったらできあがりです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

健康のためにウォーキングをする事は非常に良いことです。

でも、普段運動習慣がないから健康のためにと思って始めたり、整形で受診したら歩くことを勧められて、いざやってみたら膝を痛めてしまったという方もおられるでしょう。

膝を痛めてしまって結局歩くことを断念し、運動しなくなってしまったというのはよくある話です。

では、膝が痛くなったら、あなたならどうしますか？

・しばらく様子を見る？

・湿布を貼る？

・膝をマッサージする？

・整形で痛み止めの注射を打ってもらう？

じつは、これら4つは対症療法なので一時的に痛みが消えても再発する可能性は十分あります。

なので、根本改善にはなりません。

膝を痛めないためには？と言ったら、よく太ももの前の筋肉を鍛えてくださいと整形の先生でもリハビリの先生でもよく話されることです。

しかし、それだけじゃ足りません。

根本改善するなら、付け加えることがあります。

それは、内転筋やハムストリングを鍛えることです。この筋肉がサボって弱っていると、太ももの前の筋肉に負担がかかりすぎてしまい、悪い意味でさらに硬くなってしまい膝の痛みの原因になってしまいます。

なので、太ももの前の筋肉を鍛えるのも大事ですが、内転筋とハムストリング（特に内側）を鍛えることも膝を痛めないように根本改善していく秘訣なのです。

歩行やランニング、スクワットはお尻の筋肉、足の前と後ろの筋肉がメインに働いて鍛えることは可能ですが、日常生活で足の内側の筋肉はあまり使われていないので、内転筋や内側ハムストリングだけは別で鍛えて使える筋肉にしていく必要があるのです。

内転筋の役割

内転筋は股関節を軸にして、太ももを後ろに動かすことと太ももを内側へ動かす作用があります。

内転筋は膝の前を支える太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の力をサポートするのですが、これがサボってしまうと大腿四頭筋だけが働かせられてしまって、前述した悪い意味で硬くなってしまいます。

そのため、股関節周りの筋肉・そけい部（股関節のつけ根）に炎症が起きて痛みや動かしづらさを引き起こす症状を発症することもあり、膝の内側を痛めたりもしてしまいます。

また、内転筋がサボるとハムストリングが頑張り過ぎて疲れて硬くなることで、内転筋とハムストリングともに動きが悪くなってしまい、太ももの外側の筋肉が頑張り過ぎることで膝に痛みがでてきます。

あと、膝のＯ脚や尿漏れの原因にもなってしまいます。

ハムストリングの役割

ハムストリングは股関節を軸にして、太ももを後ろに動かすこと、膝を曲げるときに働きます。

ハムストリングは膝の後ろを支える働きがあり、膝の動きは単に曲げる伸ばすだけではありません。ねじれの動きが少しあることで膝は正常な動きになるのですが、これがサボってしまうとねじれの動きがなくなり、単なる曲げ伸ばしの動きになってしまうことで膝の軟骨をすり減らす要因にもなってしまいます。膝の前側と太ももの外側の痛みの原因になってしまいます。

ストレッチで太ももの後ろを伸ばす方法がありますが、ストレッチだけではなく内転筋を鍛えることでも余計な緊張度を下げることができて柔軟性をＵＰさせることもできます。

最後に、簡単な膝のサボり筋判別方法として、膝を伸ばしたときに痛い場合は内転筋の働きがサボっていて、太ももの前の筋肉（特に外側）、ハムストリングが頑張りすぎて硬くなっている状態です。

反対に、膝を曲げたときに痛い場合は内側のハムストリングの働きがサボって、太ももの前の筋肉（特に真ん中の筋肉）、股関節と膝関節の外側をつないでいる筋肉が頑張りすぎて硬くなっている状態です。

膝の痛み、違和感を根本的に改善したいのなら、ピンポイントでサボり筋を働かせて膝関節が正常な動きができるようにしていくことが痛み症状が戻ってこない方法です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

①椅子に座って、両方のつま先を内側へ向ける

さぼり筋改善トレーニングで、さぼり筋が働くようになってくると、硬くなってしまっている筋肉はその影響を受けて頑張りすぎず緩んできてくれます。

股関節は、いくつもの筋肉で支えているので、ひとつでも筋肉が支えることをサボってしまうといろいろな症状が出てきてしまいます。

・疲れやすい、疲れが取れない

　いつもより早めの時間に寝ても疲れが取れておらず、朝から体が重く感じる。

　たいして疲れるようなことをしていないのに疲れを感じるといった症状は自律神経からくることもあります。

・動悸、高血圧、息切れ、息苦しい

　激しい運動をしているわけでもないのに動悸や息切れがする。

　脈拍があがったり胸が苦しくなったり圧迫感を感じる。

　呼吸をしたときに息が十分に吸えておらず、浅い呼吸になっている。

　左胸がズキズキと痛い、針で刺されたみたいにチクチクと痛む。

　これらの症状は病院で受診して検査をしても異常がない場合です。

　異常がない場合は自律神経の乱れからくる症状の場合もあります。

　ストレスで交感神経が高まると筋肉が固くなり、その中を通る血管も細くなってしまい、細くなった血管に酸素や栄養を流すために心臓の拍動が活発になって血液を送り込もうとしするため、動機、高血圧、息苦し

　い状態になってしまいます。

・めまい、ふらつき

　体や天井、まわりがぐるぐる回る、目がまわるというような回転性のめまいではなく、足が地に着いていないように感じるめまい、ふらつく、姿勢がゆらゆらして保ちにくいといった浮動性のめまいは、自律神経の

　乱れからくるものです。

・精神症状

　あせりや不安感にかられる。

　ちょっとしたことでパニックになる。

　冷静になれない、落ち着かない。

　やる気がでない。

　特に理由はないが、なんとなく憂うつな気分になる。

　気分の落ち込み、腹が立ったり、怒りっぽくなるといった感情の起伏が激しくなる。

乱れた自律神経を整えるには？

１．ストレス解消を心がける

心身のリラックスや気分転換になることを取り入れて、ストレスにうまく対処することが自律神経の乱れを整えるための重要なポイントになります。

例えば、整体に行く、散歩や体操などをして体を動かす、趣味を楽しむ時間を持つ、ゆっくりと入浴する、おいしいものを食べたりするなどさまざまな方法があります。

どのストレス対処法が合うかは人それぞれですので、ご自身に合った方法を試してみてください。

２．生活リズムを整える

生活習慣が乱れた状態が続くと、間違いなく自律神経にも悪影響を及ぼします。

食事や睡眠・休息、仕事など昼夜の活動のバランスを意識して、生活リズムを整えることが大切です。

バランスの取れた食事と十分な睡眠をとり、適度な運動は必要です。

そして、仕事を頑張ることは大切ですが、働き過ぎたり無理をしたりしないようにすることも必要です。

自律神経のバランスを整えるためには、まずはストレス解消を心掛け、生活リズムを整えることが重要です。

普段の生活を見直して、できるところからはじめてみてはいかがでしょうか？

その結果、胃腸自体の調子（便通が悪くなるなど）が悪くなったり、手足の冷え、食欲低下、からだがだるい、むくみ、肌荒れなどの症状が出やすくなります。

胃腸の働きが悪くなるに関連して、股関節を曲げるときに働く腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉があります。

これは筋膜を介して胃腸とくっついています。

腸腰筋を鍛えて正常な筋肉の働きができれば、胃腸の働きを正常にすることと合わせて腰痛の改善予防もできます。

話を戻して、日常生活での水分摂取は基本的には「常温の水」がおすすめです。

ただし、冷たい水のほうが効率的な水分摂取になる場合もあります。

ある程度、温度が低いもののほうが胃を速く通過して、吸収スピードが進むと言われています。

定期的にメンテナンスをする、しないとでは長期的に見て大きな違いが出てきます。