ストレッチを少ない努力で効果を得るには、どのくらいやれば良い？
2024/02/01
みなさんは、1カ所の筋肉をストレッチするのにどのくらい時間をかけていますか？
30秒？、1分？、5分？
さすがに1つの筋肉に10分以上ストレッチをするとなると、現実的ではありません。
実際のところ、数分単位ではないでしょうか？
1つの筋肉をストレッチすると、その効果が持続できる時間は概ね5分～30分と言われています。
そして、ストレッチをするのに効果的な時間は60秒を3回以上です。
ガンバって5回っていうところですかね。
では、5分ガンバっておこなうと効果はどのくらいあるかというと、30分ほどの効果が期待できます。
でも、からだが硬い人にとっては60秒を1回するのでもきついですよね。
からだのケアをしなきゃいけないなと思いながらも、明日やろう！と引き延ばしてしまうものです。
私もそんなときがあります（笑）
じゃあ、週に数回のストレッチでも毎日ストレッチするのと同じ効果があるとしたら、ちょっとガンバってみようかなと思ったりしませんか？
結論を言うと、週に3日のストレッチでも毎日のストレッチと同じ効果があります。
週3日ならできそうって思えたなら儲けもんですよ！
さらに、1つの筋肉にストレッチを1回する時間も60秒の半分、30秒を少なくとも3回やっても効果はあります。
そして、少なくとも週3日はガンバルことです。
ストレッチを毎日続けることができれば言うことなしですし、効果的なのもまちがいありません。
でも、人はそこまで強くありません。楽なほうに考えてしまうものです。
最小限の努力で最大の効果を得たいと思うのが正直なところですよね。
良かったら参考にしてみてください。
