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10月中頃くらいから気温も落ち着いてきて過ごしやすくなってきたけど、なんだか疲れやすい、からだが重く感じる、頭痛、めまい等といった症状ありませんか？

病院で診察を受けるほどではないけど、からだの調子がいまひとつ良いとは言えない。

自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経のバランスが乱れて生じてしまいます。

自律神経が乱れる原因

1．ストレス

自律神経の乱れはストレスが影響していることが多いといわれています。

なんらかのストレスを受けると、私たちの体はいつも通りの状態を保つためにさまざまな反応をします。

その一つが交感神経を活性化させることです。

ストレスを受けるとそれに対応するために交感神経が優位になり、身体がストレスを乗り切ろうと戦闘態勢になっている状態になってしまいます。

しかし、このような状態が長期間続くと、心身が耐えられる限界を超えてしまい自律神経のバランスが崩れ、不快な症状が出てきてしまいます。

２．不規則な生活習慣

ストレスと並んで自律神経の乱れに影響を与えているとされるのが、生活習慣の乱れです。

睡眠や食事など、昼夜の変化に合わせて体温やホルモンの分泌なども必要に応じて変化させています。

自律神経も同じリズムで働いており、朝目覚めると交感神経が優位に、夕方から夜にかけては副交感神経が優位になります。

しかし、昼夜逆転の生活や慢性的な寝不足、不規則な食習慣、眠る直前までスマホで動画などを見るなどを続けていると、生体リズムが乱れ、自律神経の乱れにもつながります。

３．季節の変化

季節が変化するタイミングで身体の不調を感じる方は多いと思います。

季節の変わり目には気候が不安定だったり、異動や新学期など環境面でも変化が多かったりする時期にも症状がでてきます。

特に、春や秋の気温は昼夜の温度差が10℃もあったりして、気候に適応しようとする身体的な負担、進学や進級、就職や転職など心身へのストレスにつながる要素が多く、自律神経のバランスも乱れやすい時期です。

季節の変わり目は意識して自律神経のバランスを整えるよう心掛けると良いでしょう。

４．更年期障害などの病気

自律神経の乱れはなんらかの病気によって引き起こされる場合もあります。

代表的な病気として知られているのが更年期障害です。

女性ホルモンは脳の視床下部（ししょうかぶ）という場所から指令を受け、卵巣で分泌されます。

しかし、卵巣の機能が衰えると、視床下部からホルモンを出す指令が出てもその通りに卵巣からホルモンを分泌することができません。

そうなると、脳は混乱して「ホルモンをもっと出さなければ」と必要以上の指令を出してしまいます。

自律神経も視床下部によってコントロールされているため、混乱の影響を受けて乱れてしまい、さまざまな症状が起こってしまいます。

また、男性にも更年期障害があり、何らかの理由によってテストステロンの分泌量が減少すると自律神経症状が現れることがあります。

テストステロンの分泌量が減少する理由は、加齢によってテストステロンをつくる細胞が減る、視床下部からの指令が減ることなどが指摘されているほか、ストレスの影響も大きいといわれています。

自律神経の乱れからくる症状は？

・首や肩こり、背中がガチガチ

　首や肩こりをいつも感じているけど、たいして変わった事もしていなくて、いつも以上にコリを感じる、頭痛、めまいまで出てきたときは自律神経の乱れから来ている場合もあります。

・寝つきが悪い、眠りが浅い、ぐっすり眠れない

　日中の緊張やストレス、夜は寝る直前までスマホを見てしまうといった事が、からだの休息モードに切り替わらず、睡眠のリズムが乱れて寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりしてしまいます。

　脳が十分に休息できていないまま朝を迎えてしまうので、朝から疲労感を感じてしまいます。

・胃腸の働きが悪くなる