熱中症対策に炭酸水はいかがでしょうか？
2026/06/30
今年の夏も厳しい「猛暑」になる可能性がかなり高いようですね。
この容赦のない暑さ、こまめな水分補給と適切にエアコンを使うように熱中症対策をしていきましょう！
さて熱中症対策の水分補給はどんな飲み物を飲まれていますか？
水？
お茶？
スポーツドリンク？
まず気をつけないといけないのが、糖分が含まれているかどうかです。
糖分を取り過ぎてしまうと血糖値が不安定になり、糖質による疲労状態になってしまうことでいろいろな不調が現れてしまいます。
その次にカフェインが入っているかどうかです。
夏は麦茶！がおいしいですが、カフェインが入っているのは気をつけた方が良いです。
カフェインは良い睡眠を妨げてしまうので夕方以降はカフェインを摂取すべきではないという情報も目にします。
就寝までにカフェインがどのくらい体に残っているかが問題になるので、夜にたくさんお茶を飲むのも考えものです。
一番無難なのは水ですが、無糖の炭酸水もオススメです！
炭酸水の効果としては、
1.胃腸の働きが活発になり、消化が良くなる、便秘が解消する
2.体内にたまった老廃物が排出される
3.血液中の二酸化炭素が上昇し、血行が良くなる
4.ミネラルの吸収率をUPし、骨の健康維持を保つ
5.炭酸が脳に刺激を与え、ストレスを解消する
6.肌の新陳代謝をあげてハリのある肌に促す
無糖の炭酸水を水代わりに毎日飲むことは、基本的に問題ないといわれています。
ただし、以下の点に注意してください。
炭酸の刺激が胃腸に負担をかけることがあるので、胃腸が弱い人で体調がよくないときは避けたほうが良いでしょう。
水分補給として理想的ですが、飲み過ぎるとゲップやお腹の張りを感じることがあるので、くれぐれも飲み過ぎないようにしましょう。
無糖炭酸水には通常タイプとレモンフレーバー付きのタイプがあります。
フレーバー付き無糖炭酸水には、わずかにナトリウムや酸味料が含まれている場合があるので、高血圧や塩分摂取を控えている方は成分表示を確認してください。
あと、炭酸水だけに偏らず、普通の水も適度に摂取することが推奨されます。
それは、炭酸水は酸性の性質がるため、歯のエナメル質を溶かしてしまうといった情報も目にしますが、それは砂糖などが入った炭酸飲料を飲み過ぎた場合の話です。
無糖の場合はその影響は軽微なため、1日1リットルくらいまでを目安にすればそこまで気にしなくても大丈夫です。
気になるようでしたら、炭酸水を飲んだ後に水で口の中をすすいでください。
私も長年、炭酸水を愛飲しています。
以前はスーパーでケース買いしていましたが、去年炭酸水メーカーを購入しました。
ケース買いだと重いし、置き場所とるし、空いたペットボトルがゴミになってしまうことを考えたとき、ペットボトルの炭酸水よりコストを大幅に抑えられると思って購入しました。
今月も最後まで読んでいただきありがとうございました。
