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スポーツドリンクと経口補水液の違いとは

どんな時に飲み分けるのが良い？

スポーツドリンクは、水分や塩分だけでなく消費されているカロリーも補えるので、激しい運動や長時間で大量の汗をかいて、塩分やミネラルが失われるような状況の時に飲むのがおすすめです。

経口補水液は、熱中症など軽度から中等度の脱水症状があるとき、ノロウイルスなどの急性胃腸炎、インフルエンザなどにかかり発熱・下痢・嘔吐などによって脱水状態にあるとき、食事の量が少ない（食事を抜く）ことで起こる脱水症状、高齢者が水分をとれないときなどに経口補水液が推奨されています。

飲み過ぎたらどうなるの？

スポーツドリンクはエネルギーを補給するという目的もあるので、糖分が多く含まれています。

水やお茶のように1日を通して少しずつ飲むことで、肥満や糖尿病の原因になるほか、虫歯になる可能性もあるので注意が必要です。

経口補水液は、一時的に大量に飲むことでナトリウムの過剰摂取になり、高血圧になる可能性があります。

高血圧の方や腎臓・心臓などの治療をされている方が日常的に摂取すると逆効果になってしまいます。

健康な人が熱中症対策として、水の代わりに日常的に飲むのにはふさわしくない飲み物です。

飲み方

これは、腰が反るタイプの腰痛です。

・からだを前屈すると痛い

・からだを左右にねじると痛い

・座ってると痛い

では、この2つのタイプの腰痛の原因はなんなのでしょうか？

骨盤や腰椎が歪んでいるから？ズレているから？

じゃあ、腰椎や骨盤をボキボキ鳴らして矯正して歪みやズレを治せば良いじゃないと思っている方、非常に多いと思います。

先代の時はそれで一瞬で治った経験のある方も多いと思います。

私も同じように幾度となく腰やあらゆる関節を矯正してもらった経験があるので非常に良くわかりますし、信じていました（笑）

つまり、腰の歪みやズレが原因で痛みが出ているという見解でしたから、関節をボキボキ鳴らして「もう、痛ないやろ？」「腰椎のズレは治ったぞ」で終わっていました。

しかし、よく考えてみてください。

腰が歪んでしまうズレてしまう原因ってなに？って思った方、気づいた方、いらっしゃいますか？

個人差はありますが、腰をボキボキ鳴らして矯正してもらったけど腰の慢性症状が消えなかったり、痛みが戻ってきたり、ギックリ腰を再発したりしませんでしたか？

足がつってしまう原因

筋肉は過剰に伸びたり収縮したりすると痛めてしまうので、伸びすぎを防ぐ筋紡錘（きんぼうすい）と、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘（けんぼうすい）というセンサーがあります。

その中で、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きが低下すると筋肉が過剰に収縮して、こむらがえりが発生してしまいます。

ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きが低下してしまう大きな原因には、ミネラルバランスの乱れがあります。

筋肉の細胞にはカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンバランスが取れていることで正常な伸びちぢみができます。

カルシウム、カリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムースにする働きがあり、この2つのミネラルを調整しているのがマグネシウムです。

特にマグネシウムが不足してしまうと、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きが低下してしまいます。

ミネラルバランスの乱れ以外にも、運動中や就寝中の発汗による脱水でミネラルが失われる、体の冷えによる血行不良も、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きを低下させる原因です。

また、加齢によってもちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きは低下してしまいます。

年齢を重ねると若い頃よりも運動量は減ってくるため筋肉量が減少し、筋力低下を起こしてしまいます。

筋肉量が減ると筋肉内の血行も悪くなってくるため、疲労物質が排出しづらくなり、就寝中にこむらがえりのリスクが高まってしまいます。

足がつらないようにするにはどうすれば良い？

●水分、ミネラルをこまめに補給

　運動中や就寝中は水分不足でこむらがえりが発生しやすくなります。スポーツドリンクなどで水分・ミネラルを補給するようにしてください。

　また、就寝前にコップ1杯の水を飲むのも有効ですよ。

●栄養バランスに気をつける

　マグネシウム不足は腱紡錘の働きを低下させてしまいます。

　マグネシウムは、わかめやひじきなどの海藻類やナッツ類に多く含まれています。

　カルシウムは、乳製品や大豆製品、魚介類に多く含まれています。

　カリウムは、さつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に含まれています。

　また、疲労を回復させるのに、豚肉やうなぎなどに含まれているビタミンＢ1、レモンや梅干し、お酢に含まれるクエン酸も摂れると良いでしょう。

●からだを冷やさない

　冷えは筋肉を収縮させてしまいます。

　夏でもパジャマは長ズボンを選ぶ、足にタオルケットをかけるなどしてください。

●湯船につかる

　シャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかってからだを温めて血行を良くして、疲労物質を流しましょう。

●空いた時間にストレッチ　

　仕事で座りっぱなし、立ちっぱなしの方、休憩時間にふくらはぎを伸ばしたりすることも予防になります。

施術してもらったときだけ、たまにしかやらない、やり方が間違っていたら効果は期待できません。

いいえ、ちょっと違います。

動かして関節に痛みが出ているときに筋トレをしたり、ゴルフのスイング練習などをしても、関節を守り、動きをサポートするための筋肉は鍛えられません。

筋トレで動く筋肉は、大きくて使いやすい筋肉が動くので、良くなるどころか、さらに痛めてしまうリスクがでてきます。

じゃあ、どうするのか？

筋トレではなく、働きの悪い筋肉に意識を向けて関節を動かすトレーニングで、凝りや関節痛の原因となっている筋肉を動かすことで改善に導きます。

つまり、自分で動かすセルフケア、運動療法です。

え～～～！！

自分で運動するの？運動苦手やからできひんわ～って言われてしまいそうですが。。。(^^;)

じつは、運動療法は整形外科疾患においても、手術よりも効果があると実証されています。

これは日本だけの話ではなく、海外でも言われていることです。

私がここで言う運動療法は、重りを持っての筋トレではありません。

しかし、関節矯正で整えたり、凝っている筋肉だけをゆるめる、鍼を打つ、温めて血流を良くするだけで、働きの悪い筋肉を放置していては根本的な改善にはなりません。