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・疲れやすい、疲れが取れない

　いつもより早めの時間に寝ても疲れが取れておらず、朝から体が重く感じる。

　たいして疲れるようなことをしていないのに疲れを感じるといった症状は自律神経からくることもあります。

・動悸、高血圧、息切れ、息苦しい

　激しい運動をしているわけでもないのに動悸や息切れがする。

　脈拍があがったり胸が苦しくなったり圧迫感を感じる。

　呼吸をしたときに息が十分に吸えておらず、浅い呼吸になっている。

　左胸がズキズキと痛い、針で刺されたみたいにチクチクと痛む。

　これらの症状は病院で受診して検査をしても異常がない場合です。

　異常がない場合は自律神経の乱れからくる症状の場合もあります。

　ストレスで交感神経が高まると筋肉が固くなり、その中を通る血管も細くなってしまい、細くなった血管に酸素や栄養を流すために心臓の拍動が活発になって血液を送り込もうとしするため、動機、高血圧、息苦し

　い状態になってしまいます。

・めまい、ふらつき

　体や天井、まわりがぐるぐる回る、目がまわるというような回転性のめまいではなく、足が地に着いていないように感じるめまい、ふらつく、姿勢がゆらゆらして保ちにくいといった浮動性のめまいは、自律神経の

　乱れからくるものです。

・精神症状

　あせりや不安感にかられる。

　ちょっとしたことでパニックになる。

　冷静になれない、落ち着かない。

　やる気がでない。

　特に理由はないが、なんとなく憂うつな気分になる。

　気分の落ち込み、腹が立ったり、怒りっぽくなるといった感情の起伏が激しくなる。

乱れた自律神経を整えるには？

１．ストレス解消を心がける

心身のリラックスや気分転換になることを取り入れて、ストレスにうまく対処することが自律神経の乱れを整えるための重要なポイントになります。

例えば、整体に行く、散歩や体操などをして体を動かす、趣味を楽しむ時間を持つ、ゆっくりと入浴する、おいしいものを食べたりするなどさまざまな方法があります。

どのストレス対処法が合うかは人それぞれですので、ご自身に合った方法を試してみてください。

２．生活リズムを整える

生活習慣が乱れた状態が続くと、間違いなく自律神経にも悪影響を及ぼします。

食事や睡眠・休息、仕事など昼夜の活動のバランスを意識して、生活リズムを整えることが大切です。

バランスの取れた食事と十分な睡眠をとり、適度な運動は必要です。

そして、仕事を頑張ることは大切ですが、働き過ぎたり無理をしたりしないようにすることも必要です。

自律神経のバランスを整えるためには、まずはストレス解消を心掛け、生活リズムを整えることが重要です。

普段の生活を見直して、できるところからはじめてみてはいかがでしょうか？

その結果、胃腸自体の調子（便通が悪くなるなど）が悪くなったり、手足の冷え、食欲低下、からだがだるい、むくみ、肌荒れなどの症状が出やすくなります。

胃腸の働きが悪くなるに関連して、股関節を曲げるときに働く腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉があります。

これは筋膜を介して胃腸とくっついています。

腸腰筋を鍛えて正常な筋肉の働きができれば、胃腸の働きを正常にすることと合わせて腰痛の改善予防もできます。

話を戻して、日常生活での水分摂取は基本的には「常温の水」がおすすめです。

ただし、冷たい水のほうが効率的な水分摂取になる場合もあります。

ある程度、温度が低いもののほうが胃を速く通過して、吸収スピードが進むと言われています。

定期的にメンテナンスをする、しないとでは長期的に見て大きな違いが出てきます。

スポーツドリンクと経口補水液の違いとは

どんな時に飲み分けるのが良い？

スポーツドリンクは、水分や塩分だけでなく消費されているカロリーも補えるので、激しい運動や長時間で大量の汗をかいて、塩分やミネラルが失われるような状況の時に飲むのがおすすめです。

経口補水液は、熱中症など軽度から中等度の脱水症状があるとき、ノロウイルスなどの急性胃腸炎、インフルエンザなどにかかり発熱・下痢・嘔吐などによって脱水状態にあるとき、食事の量が少ない（食事を抜く）ことで起こる脱水症状、高齢者が水分をとれないときなどに経口補水液が推奨されています。

飲み過ぎたらどうなるの？

スポーツドリンクはエネルギーを補給するという目的もあるので、糖分が多く含まれています。

水やお茶のように1日を通して少しずつ飲むことで、肥満や糖尿病の原因になるほか、虫歯になる可能性もあるので注意が必要です。

経口補水液は、一時的に大量に飲むことでナトリウムの過剰摂取になり、高血圧になる可能性があります。

高血圧の方や腎臓・心臓などの治療をされている方が日常的に摂取すると逆効果になってしまいます。

健康な人が熱中症対策として、水の代わりに日常的に飲むのにはふさわしくない飲み物です。

飲み方

これは、腰が反るタイプの腰痛です。

・からだを前屈すると痛い

・からだを左右にねじると痛い

・座ってると痛い

では、この2つのタイプの腰痛の原因はなんなのでしょうか？

骨盤や腰椎が歪んでいるから？ズレているから？

じゃあ、腰椎や骨盤をボキボキ鳴らして矯正して歪みやズレを治せば良いじゃないと思っている方、非常に多いと思います。

先代の時はそれで一瞬で治った経験のある方も多いと思います。

私も同じように幾度となく腰やあらゆる関節を矯正してもらった経験があるので非常に良くわかりますし、信じていました（笑）

つまり、腰の歪みやズレが原因で痛みが出ているという見解でしたから、関節をボキボキ鳴らして「もう、痛ないやろ？」「腰椎のズレは治ったぞ」で終わっていました。

しかし、よく考えてみてください。

腰が歪んでしまうズレてしまう原因ってなに？って思った方、気づいた方、いらっしゃいますか？

個人差はありますが、腰をボキボキ鳴らして矯正してもらったけど腰の慢性症状が消えなかったり、痛みが戻ってきたり、ギックリ腰を再発したりしませんでしたか？

足がつってしまう原因

筋肉は過剰に伸びたり収縮したりすると痛めてしまうので、伸びすぎを防ぐ筋紡錘（きんぼうすい）と、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘（けんぼうすい）というセンサーがあります。

その中で、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きが低下すると筋肉が過剰に収縮して、こむらがえりが発生してしまいます。

ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きが低下してしまう大きな原因には、ミネラルバランスの乱れがあります。

筋肉の細胞にはカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンバランスが取れていることで正常な伸びちぢみができます。

カルシウム、カリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムースにする働きがあり、この2つのミネラルを調整しているのがマグネシウムです。

特にマグネシウムが不足してしまうと、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きが低下してしまいます。

ミネラルバランスの乱れ以外にも、運動中や就寝中の発汗による脱水でミネラルが失われる、体の冷えによる血行不良も、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きを低下させる原因です。

また、加齢によってもちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きは低下してしまいます。

年齢を重ねると若い頃よりも運動量は減ってくるため筋肉量が減少し、筋力低下を起こしてしまいます。

筋肉量が減ると筋肉内の血行も悪くなってくるため、疲労物質が排出しづらくなり、就寝中にこむらがえりのリスクが高まってしまいます。

足がつらないようにするにはどうすれば良い？

●水分、ミネラルをこまめに補給

　運動中や就寝中は水分不足でこむらがえりが発生しやすくなります。スポーツドリンクなどで水分・ミネラルを補給するようにしてください。

　また、就寝前にコップ1杯の水を飲むのも有効ですよ。

●栄養バランスに気をつける

　マグネシウム不足は腱紡錘の働きを低下させてしまいます。

　マグネシウムは、わかめやひじきなどの海藻類やナッツ類に多く含まれています。

　カルシウムは、乳製品や大豆製品、魚介類に多く含まれています。

　カリウムは、さつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に含まれています。

　また、疲労を回復させるのに、豚肉やうなぎなどに含まれているビタミンＢ1、レモンや梅干し、お酢に含まれるクエン酸も摂れると良いでしょう。

●からだを冷やさない

　冷えは筋肉を収縮させてしまいます。

　夏でもパジャマは長ズボンを選ぶ、足にタオルケットをかけるなどしてください。

●湯船につかる

　シャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかってからだを温めて血行を良くして、疲労物質を流しましょう。

●空いた時間にストレッチ　

　仕事で座りっぱなし、立ちっぱなしの方、休憩時間にふくらはぎを伸ばしたりすることも予防になります。