ホーム
ブログ

ブログ

お酢を摂るとからだは柔らかくなるの？

2020/12/01

今月はタイトルにも書きましたが、誰もが耳にしたことがあるお酢の効果。

今でもこの説を聞きますが、本当にからだを柔らかくする効果があるのか？について書いていきます。

からだを柔らかくしよう、または短期間で柔らかくしようと思ってお酢を摂ったことありませんか？

体が硬い人には気になる話だと思いますが、結論から言うと残念ながら、お酢を摂ってもからだは柔らかくなりません(>_<)

科学的な根拠もありません。

では、お酢を摂るとなぜからだが柔らかくなるという説になってしまったのでしょうか？

お酢でからだが柔らかくなるという説には諸説あるようです。

そのひとつが、料理のときに肉を柔らかくするためにお酢を使いますよね。

お酢の主成分である酢酸にはタンパク質やカルシウムを変性させて柔らかくする効果があります。

「お酢で肉などが柔らかくなる　→　からだの柔軟性も高まる」という発想になったのだと思われます。

骨付き肉のさっぱり煮や魚の骨がお酢でやわらかくなったりしますが、あくまでも調理上の話であって、ヒトのからだの柔軟性にはなんの関係もありません。

じゃあ、からだを柔らかくする一番の近道は？というと、ストレッチを継続することが一番の近道です！

私の長男を例に挙げると、小学生の頃から体がめちゃくちゃ硬い息子は中学からラグビーを始め、現在も高校でラグビーをしています。体が硬いとケガもしやすくなるので、股関節を中心にストレッチをするように散々言ってたのですが、痛い、ツライでなかなかやろうとしませんでした。しかし、今年8月頃から突然自主的に股関節のストレッチを2種目だけやり始め、最初は足を開脚して体を前に倒すストレッチでは、足を90°に開脚するのもやっとの状態で体を前に倒すなんて無理でした。それから毎日かかさずやった結果、足を開脚して体を前に倒すと胸が床に着きそうなところまで柔らかくなってきました。スマホを見ながらの「ながらストレッチ」ですが、現在も継続してやっています。幸い、スクラムを組む最前列ど真ん中のハードなポジションですが、大きなケガをすることもなくラグビーを楽しんでます。

毎日たくさんの種類のストレッチをしても継続できなければ、からだの柔らかさは得られません。

1種目だけでも毎日お風呂あがりに30秒すると決めて、ハードルを下げて継続するほうが間違いなく早く柔軟性は得られます。

時間に余裕がある日は種目を増やしたり、時間をいつもよりかけたりすることで、からだを柔らかくする目標は達成しやすくなってきます。

初めから高い目標を決めてしまうと続かなくなるので、お風呂上がりの体が温まっている30分以内に20〜30秒を目安にやってみてください。

では、お酢はからだにどんな影響を与えるのでしょうか？

お酢の主成分である酢酸は体内に入るとクエン酸に変化します。クエン酸には血管の拡張や血行の改善、疲労回復をより早める効果があります。

いままでの説では、疲労物質である乳酸が溜まることで筋肉が硬くなり、そのぶん柔軟性は落ちるので、お酢を摂ることで「乳酸」を取り除き、筋肉の凝りや緊張、張りといった症状を改善する働きがあると言われていました。つまり、「もともと持っている柔軟性を回復させる」という意味では、「お酢がからだを柔らかくする」というふうに解釈もできます。

しかし近年、乳酸が疲労の直接的な原因ではないことが明らかにされてきており、むしろ、乳酸は私たちのからだにとってプラスの働きをするエネルギー源であることがわかってきています。

お酢の摂取は、直接的に関節や筋肉を柔らかくすることにはつながりませんが、疲労の回復を促進してくれるもので、健康によいものであることは間違いありません。

あなたが持つ本来の自然治癒力を発揮できる状況を作り出してくれるので、うまく活用していくようにしたいものですね。

お酢の摂り方には少々注意が必要です。

お酢には酢酸成分あり、多少なりとも物を溶かす力はあります。

歯の表面のエナメル質を溶かす力もあるくらいです。また、胃腸の弱い方は酢酸成分が胃腸を刺激して荒らしてしまうので胃痛の原因になってしまうこともあります。

間違っても原液で飲まないように！

基本的に料理で使ったり、多めの炭酸や水で割るなどして摂るようにしてください。

今月も最後まで読んでいただきありがとうございました。

まだ知らない方は驚愕するかもしれない内容です。

2020/11/01

今月は父から引き継いだ整体のことについて思ったことを書いていこうと思います。

早いもので、昨年10月18日に父が心筋梗塞で入院し、翌日から私が急遽、父に代わって施術をすることになって1年が経ちました。

そして、昨年の今日11月1日は父が2週間の入院を経て無事退院してきた日でもあります。

退院してきて昨年12月末まで、父を知る長年のお客様からのご意見と父の仕事復帰に対するリスク等々、父の様子を見て考えた私の答えは「令和元年12月末で引退してもらう」ことにしました。

父が平成元年10月に認定証をもらい自宅で開業し、31年間頑張ってきました。

私自身も屋号を引き継ぐ気持ちは病院に勤務していた頃からあり、いつでも交代出来るように準備はしていたので、そうそう慌てることもなく令和元年10月から引き継げたように思います。

唯一焦ったのは、父がお客様の連絡先を把握してくれていなかったので、すでに予約をされていたお客様に父が入院したことを伝える連絡が取れなかったことです（笑）

さて、前置きが長くなりましたが、父の時から来られていたお客様から聞く整体に関する話でまず思ったことは、関節を矯正するときの音について誤解をされていたことでした。

関節矯正といえば、関節をポキポキ鳴らすというイメージを持つ方がほとんどでしょう。

関節が鳴ることで、関節のズレが治った！と思っている方がたくさんいらっしゃいます。

からだが整ってスッキリ爽快感！と感じる方や、逆にこの音に恐怖心を持たれる方もいらっしゃいます。

私の考えは、症状が消えれば、どんな施術方法でも良いと思っています。

ただ、上記のように関節を鳴らすことで関節のズレが治るという誤解をされていてはいけないと思い、気のついたことを2つ訂正するべく、正しい認識と私の施術方針知っていただきたい思いで、今月はこのようなブログを書きました。

誤解その1：関節を矯正して音が鳴ったから、関節のズレが治った音ではありません

先月のブログにも書きましたが、関節を矯正してポキッと音が鳴るのは関節内の気泡がはじけた音で、関節のズレが治った音ではありません。

関節を鳴らす＝関節のズレが治るという目的で父は施術をしていたので、よくポキポキと鳴らす施術をしていました。

父に代わって私が始めた頃、お客様からスッキリするし関節のズレも治るから関節を鳴らしてほしいと言われたことがありました。

正しく認識されていないことに正直驚きました。

施術方法や効果の出方、いままでの施術方法によるリスクの判明など、解明されていくことも増えていき進歩しています。

父が教えた認識で来られていたので仕方ありませんでしたが、関節が鳴る原因について説明をし、関節を鳴らさない方法での施術やセルフケアを指導させていただきましたが、施術方法が合わなかったのか、その後来られなくなった方もいらっしゃいます。施術にも相性はあるので仕方がありません。

関節のズレの原因は筋、筋膜などの軟部組織の硬さが関係しています。

ズレを治すには、硬くなっている軟部組織をゆるめたり、筋力低下や上手く働いていない筋肉に収縮を促すことで軟部組織の硬さは改善し、関節のズレは治っていきます。

関節を鳴らしても症状の原因となっている筋肉に施術ができていなければ、私も経験しましたが、鳴ったときはスッキリ感はありますが、症状の戻りが生じてしまいます。

2代目はあまり関節を鳴らさないと感じている方もいらっしゃるかと思いますが、父と同じような矯正をしているように見えても、じつは筋肉の硬さであったり、可動範囲を調整したりしているので、その結果として関節が鳴ってしまうことはあります。鳴らす目的でないことをご承知いただければ幸いです。

あと、関節矯正をおもいっきりゴキッ！といわせてほしいという方もいらっしゃいます。

いろいろなホームページを見ると、関節が鳴ることに対して危険だとか死にますよと脅し文句を見ることがあります。

じゃあ、何が危険なのか？

関節を無理に鳴らそうとする行為が危険なんです。

父が引退したので言わせてもらいますが、父の施術は少々強引にでも関節を鳴らそうとするタイプの施術でした。

私に代が変わってからは、お客様に「じつは矯正されるのが怖かったんやけど、言えなくて我慢してた」というような話をカミングアウトしてくださった方がたくさんいらっしゃいます。

たしかに、無理に鳴らそうとするあまり、関節の可動範囲を超えて圧力を加えたり、お客様の身構えを無視してグイッと関節を鳴らそうとすることで筋肉や靱帯を痛めてしまうことがあります。

他にも、YouTubeでみたことがあるのですが、タオルを首の後ろに引っかけて、ものすごい勢いで首を引っ張り、勢いがついているのでからだも一緒に引っ張られた方向に移動してしまっている施術を見たことがあります。あれは完全に筋繊維や靱帯を痛めてしまいやすいやり方で非常に危険な施術だなと思ったことがあります。

また、関節を鳴らす整体は非常に悪いと書いているのも見かけますが、関節を鳴らす整体が悪いのではなく、やり方や目的の問題だと私は思っています。

ものすごく力任せに関節を鳴らそうとすれば当然、骨折や軟部組織の損傷など状態を悪化させるリスクがあることは言うまでもありません。

誤解その2：1回で治るという言葉の魅力　施術の回数で症状を治していくのではありません

もうひとつは、症状が1回で治るです。

悩んでいる症状を1回の施術で治るって聞いたら、たしかに魅力ですよね。

これも、父がよく言っていた言葉かと思います。

父がしていた関節矯正は、関節を鳴らす場所の軟部組織が急激に勢いよく伸ばされます。

その伸ばされた場所が症状の原因であれば1回で治るでしょうし、ポキッと鳴ったから1回で治ったと思われても仕方ありません。

また、ポキッと鳴らなかったから治らないではありません。

関節を鳴らされても症状が消えないことも多々あります。

それは私も数え切れないくらい父の施術を実体験しているのでよくわかっています。

父の施術を受けたときに、関節を鳴らされたけど、あれ？スッキリ感はあるのに症状が残ってたり、翌日に戻りが生じていたりしたことも多々あったので、関節が鳴る＝ズレが治るではないなと思っていました。

症状が消えない理由としては、関節を鳴らした場所に症状の原因がなかったり、軟部組織の硬さの程度であったり、全身の状態（身構えなど心理的要素なども含めて）からも関係するので、症状の改善度合いが違ってくるのです。

なので、痛みの改善度合いが10から0になる場合もあれば、10→9→8→...→0と徐々に痛みの程度が下がる場合、10→7→9→6→3というふうに増悪、緩解をくり返して波のように痛みの程度が下がる場合もあります。

また、ライフスタイルやセルフケアでも改善度合いは左右されます。

1回で症状が改善できれば言うことなしですが、どんな症状でも1回で改善できるというふうに思わないようにしていただきたいです。

施術の回数で治していくものではないということをご理解いただければと思います。

まとめ

●関節を鳴らすから関節のズレが治ったのではありません。関節が鳴らないから関節のズレが治っていないのではありません。

●父の施術は、関節のズレが原因で様々な症状が現れるから、少々強引にでも関節を鳴らす矯正をしてズレを治す。

●私2代目の施術は、筋肉などの軟部組織の硬さが原因で関節のズレが生じて様々な症状が現れるため、軟部組織を収縮させる、伸ばす、押圧する方法で関節のズレを治す。

　父と同じような矯正方法もしますが無理な矯正は絶対にしませんし、父がしていた施術と2代目の施術には違いがあるのをご理解ください。

　関節を鳴らそうとしなくても症状が1回で消えることもあります。関節を鳴らさないでほしい方は遠慮無く言ってくださいね！(^^)

　父は有無を言わさず関節を鳴らしていましたが、私2代目は関節を鳴らさない施術もできますので(^^)

●施術の回数で症状を治していくのではありません。

●関節が鳴ったから1回で症状が消えるのではありません。関節が鳴らないから1回で症状が消えないのではありません。

関節がポキポキ鳴る音の正体とは？

2020/10/01

今月は関節がポキポキと鳴る原因について書いていきます。

指や首、背中や腰を曲げたり捻ったりしてポキポキ鳴らす人、見かけませんか？

私が小学生の頃の漫画でも、相手を威嚇するときに手の指の関節を曲げてボキボキと鳴らすシーンをよく見ました(^^)

あのポキポキ鳴る音、じつは関節の中にある「滑液」という液体の中に気泡が発生してはじけるときの音なんです。

ヒトの関節には「関節包」という、関節を袋のように包む柔軟性のある組織があり、その中に滑液が入っています。

滑液は関節の動きを良くするためにタンパク質やヒアルロン酸が含まれた粘性の液体になっています。

では、どうやると音が鳴るのか？

関節部を急に引っ張ったり、グイッと強めに曲げたり、捻ったりすると関節包内の圧力が下がり、滑液の中にガスが発生して気泡になり、それがはじけることでポキポキと鳴るという仕組みになっています。

液体の性質として、密閉状態で圧力が下がると、気体が発生するという性質をご存じでしょうか？

簡単にいうと、スパークリングワインのコルクを抜くとポンッと音が鳴り、シュワシュワと気泡が発生しますよね？原理はそれと同じです。

そして、関節が1回鳴ると続けて鳴らないのは、はじけた気泡のガスが滑液に再び溶けるまで数十分かかるからです。

指の関節を鳴らしすぎると関節が太くなるとか、靱帯が緩んでしまう等の噂がありますが、まゆつばです。関節が太くなる人もいれば、太くならない人もいます。

アメリカのとある研究者によると、指の関節をポキポキ鳴らし続けても関節炎にならなかっただけでなく、左右の指の太さは変わらなかったとの実験結果を出した方がいらっしゃるとか。。。

これだけで、からだに害があるかどうか実証されたわけではありませんが、気泡が弾けるときに関節軟骨に小さな面積ですが1㎠あたりに1トンくらいの圧力がかかると言われています。

圧力がかかるからということを考えれば、関節をポキポキと鳴らすのは関節面の組織を傷つける可能性があるので、自分で頻回に鳴らす行為は極力控えたほうが良いでしょう。

ただ、関節を鳴らすとスカッとして気持ちが良いからとか、クセになって自分で鳴らしすぎてしまうということが、少なからずからだには悪影響を及ぼす可能性があることを覚えておいてください。

なかには、自分で首や腰を勢いよく動かして関節を鳴らすことが目的になってしまって痛めてしまう方もいますので気をつけてください。

セルフケアをされている方でも、ストレッチをした際に偶然関節が鳴ったことありませんか？

関節が鳴ったからといって、怖がらなくて大丈夫です。神経質になる必要はありません。

それを気にしていたら、ヒトは日常生活動作ができなくなってしまいます。

ふとした動作で関節が鳴ることありますよね？　立とうしたときに膝がポキッと鳴ったり。

なので、関節が鳴ること自体悪いということではありません。

むやみやたらと頻回に力任せで関節を鳴らすことが目的になってしまうのは良くないと私は考えています。

呼吸の仕方に気を止めたことありますか？
腹式呼吸と胸式呼吸の違いは？

2020/09/01

いつまでも暑いですね。暑すぎて息苦しさを感じることもあります。マスクをしていたら、なおさら苦しいですよね。でも、マスクは手放せませんね。

さて、ごく当たり前にしている呼吸、あまり意識することのない生命維持活動ですが、呼吸はからだの隅々まで酸素を送り、不要になった二酸化炭素を排出する役割をしています。

ストレス社会による心身の緊張、からだの痛みなどが原因で呼吸の状態は浅く速い呼吸になりがちです。

以前のブログでもちょいちょい書いてましたが、呼吸は深くゆっくりがおすすめです。

しかし、1日中腹式呼吸ができるかというとそんなわけにはいきません。男女差で呼吸の仕方に違いがあるので。

女性の場合、腹筋群が男性と比べてあまり発達していないため、横隔膜の上下運動をしなければならない腹式呼吸が行いにくいことや、体を締めつける衣服の着用が多いことが呼吸法に差ができたと考えられています。

そのため、女性は無意識に行える胸式呼吸の傾向が強くなってしまいます。また、妊娠時には胎児の成長で横隔膜が圧迫されると腹式呼吸が難しくなるため胸式呼吸に傾くようになります。

なので、女性が腹式呼吸をしようとすると、意識をしないとなかなか行えない呼吸法ともいえます。

男性の場合は、腹筋群が発達しているため、腹式呼吸がしやすい傾向にあります。

でも、男女ともに両方必要な呼吸法であって、どっちか片方だけが大事ということではないので誤解の無いようにしてください。

腹式呼吸は、ざっくり言うとお腹を膨らませて呼吸するイメージを持つ方が多いと思います。細かく言うと、横隔膜の動きを意識した呼吸が腹式呼吸といい、ヨガの呼吸法で使われています。

横隔膜は、肺の底にある伸縮性の高い筋肉の膜のことです。この横隔膜が上下に動くことで肺に空気を取り込んだり、吐き出したりするのが腹式呼吸です。

横隔膜を意識して使うと、横隔膜の動く範囲は広がっていくので、結果として肺への酸素供給と吐き出す力は自然に強くなって鍛えられていきます。

胸式呼吸は胸周辺が動く呼吸法で、ピラティスの呼吸法で使われています。

胸式は肋骨の間にある肋間筋という筋肉が動きます。肋骨はからだの上方に動きやすく、胸腔が広がることで空気を取り込みやすい状態になるので、胸式呼吸は息を吸うことに向いています。

腹式と胸式の見分け方は、深く息を吸おうとしたときに、肩が上がっているかどうかです。

腹式の時は、肺の下にある横隔膜が上下をしているので、お腹が膨らんだりへこんだりするだけで肩まではあがりません。

運動しているときの呼吸は、酸素をたくさん取り込むのに胸だけで行っているので、肩も一緒に上がるため胸式呼吸になります。

腹式、胸式呼吸のメリットは、息を吐ききり、大きく吸うことで肺の中は新鮮な空気でいっぱいになることで心肺機能と血行が良くなります。

つまり、酸素がからだ中に巡ることで代謝が上がり、からだに蓄積された脂肪を燃焼させる働きにもつながります。

深呼吸によるからだの変化には、交感神経が優位な状態であれば副交感神経が優位になるように変化していきます。

副交感神経が優位になるのは腹式呼吸によってなされるので、息を吸ったときにお腹が膨らむと腹式呼吸、胸が膨らむと胸式呼吸になります。

どんな時に腹式になったり胸式になったりするかというと、就寝中、食事中、心身共にリラックスできているときは腹式呼吸です。

運動をしている時、ストレスや緊張時、疲労時、肩に力が入って力んでいるときは胸式呼吸になっています。

腹式にしても胸式にしても、深い呼吸を行うことで、交感神経、副交感神経のバランスを取りながら心身を健やかな状態になることは共通しています。

今年の夏は特に気をつけたい熱中症対策

2020/08/01

長引いている梅雨もそろそろ明けそうで、真夏はもうすぐそこまで来てますね！

体温を越える気温も今年はどのくらいあるのかわかりませんが、脱水、熱中症対策は必要です。

うちの父も、６月にお客様と話をしている最中に意識を失い救急搬送することがありました。

熱中症ではなく単なる脱水でしたが、「わし、汗かかへんねん」を口癖のように言い、声かけをしていても喉が渇いている自覚がなくなっているので、あまり水分補給に意識を持てない結果で、だんだん目が離せなくなってきています(>_<)

さて、今年の夏は新型コロナの影響で人が集まりそうな場所にはマスクは必須なので、熱中症対策は特に気を張らないといけないですね。

まさか自分が！だったり、目の前で突然倒れるひとを見たら焦りますよね。

うちの父の場合は、脳梗塞、糖尿病、心筋梗塞、認知症などなど、いろんな疾患を持ってるので、倒れたときは迷わず救急に連絡をしましたが、熱中症と思われるときの応急処置方法「 FIRE 」をご存じですか？

F：Fluid：適切な水分補給

I：Icing：身体を冷やす

R：Rest : 安静

E：Emergency：救急搬送／119番

熱中症を疑う症状には、めまい、失神、大量の発汗、頭痛、高体温、不快感、倦怠感、虚脱感、吐き気、嘔吐、けいれん、手足の運動障害、意識障害などがあります。

意識があって水分補給ができる場合は、このFIREを思い起こして試してみてください。

もしも、倒れたひとに出会ったら、周りの方に協力してもらって複数人で対応するようにしてください。

倒れたひとの意識がない場合は、迷わずすぐに救急車を呼んでください。

そして、涼しい場所に避難できる場合は複数人で移動させるか、涼しい場所がなければ日陰をつくるなどしてください。

倒れたひとの衣服をゆるめ、からだを冷やせるものがあれば首や脇、足の付け根を冷やして救急車が来るまで付き添ってあげてください。

意識がある場合は、涼しい場所に避難するかもしくは日陰をつくるなどして、衣服をゆるめ、からだを冷やせるものがあれば首や脇、足の付け根を冷やして、自分で水分摂取できるかどうかをみてください。

自力で水分摂取が出来ない場合は救急車を呼ぶか、医療機関へ搬送するなどしてください。

自力で摂取ができる場合は水分・塩分を補給して症状の落ち着きがみられるようであれば、そのまま安静にして休息をとり、回復すれば大丈夫です。

熱中症には脱水が隠れています。

高温の環境下で運動や労働を行うと体温は上がり、上がった体温を下げようとするために汗をかきます。しかし、汗をかいて体液が失われると水分不足から栄養や酸素などの流れが滞り、電解質不足が起こります。さらに発汗が続いて体液が失われていくと、からだは危険を察知して体液の喪失を止めるために汗が出なくなります。その結果、上がってしまった体温は下げることが出来なくなり体温が上がってしまいます。

簡単に表すと、体温が上がる　→　汗をかく　→　体液が不足する（脱水）→　汗が止まる　→　熱中症　

特に今年はマスクが必須なので、着用しているマスク内で暖まっている空気を吸い、さらに吐く息がマスク内でこもり、さらにまた吸いの繰り返しで、自分で熱風を送り込んでいる状態になるので、体温上昇につながり、熱中症のリスクを高める原因になってしまいます。冷やしすぎてない水分を少量でゆっくり、こまめに補給してください。

誰もいない畑のど真ん中でマスクをして農作業をしてたら倒れてしまいます。

なので、くれぐれもマスクを外す場合は「屋外で人と人との距離が十分に確保できる場合」にしてください。

ひょっとしたら、呼吸が浅いかも？
浅い呼吸がもたらすものとは？

2020/07/01

先月のブログで、ストレッチの効果を出すために深呼吸をしましょうと書きました。

そこで、今月は呼吸のことについて書いていこうと思います。

ヒトの生命維持活動は普段無意識に行われていますが、その中で意識的にコントロールできるのが呼吸です。

来院されたお客様でも、呼吸の浅い方がいらっしゃいます。自ら自覚されている方もいらっしゃいます。

じゃあ、浅い呼吸だとどうなるのでしょうか？

●集中力の低下やイライラ感

　浅い呼吸状態は、自律神経の乱れでいろいろな不安感を持ったり、焦りやイライラするといった精神的な影響が知らず知らずのうちに出てきてしまいます。

　仕事など、集中力が続かないと感じたり、考えがまとまらないと感じたときは、浅い呼吸になっていないか思い返してみてください。

●慢性的な疲労

　呼吸は肺を膨らませたり縮めたりするときに横隔膜という筋肉が働くことで心臓から肺へ、周囲の臓器から心臓へ血液を送り出すポンプの働きをします。

　浅い呼吸は横隔膜の働きを小さくするため、各臓器への血流が悪くなり、血中の酸素や栄養がスムースに運ばれなくなるのでエネルギー不足に陥り、疲労が蓄積されやすくなってしまいます。

　疲労回復の妨げになってしまいます。

●睡眠不足

　緊張やストレスなど精神的な影響を感じているときは交感神経が働いてしまいます。集中力の低下やイライラ感でも書いたように、浅い呼吸は交感神経が働くため、なかなか眠りに入りにくくなってしまいます。眠り

　は基本、副交感神経が働いてからだの調子を整えるので、交感神経が働いていると十分にからだを休めることはできません。寝ても疲れが取れない、だるいは浅い呼吸の影響です。

　また、脳には他の臓器よりも約10倍近い酸素の量が必要なため、浅い呼吸だと眠気がきたり、頭がボーッとしたりしてしまいます。

●冷え症

　1回の吸う空気が少ないと体内に取り込まれる酸素の量も当然少なくなってしまい、脳や各臓器への酸素が優先的に送られるため、筋肉への酸素供給は後回しにされるので冷え症の原因にもなってしまいます。特に女

　性に多い冷え症は、男性と比較して筋肉量が少ないことやホルモンバランスなどの影響も受けています。

浅い呼吸は放っておいても大丈夫？

浅い呼吸が原因で頭痛、不眠、倦怠感、自律神経症状など様々な症状がでてきます。もちろん、先ほど書いたように血流が悪くなることで免疫力が低下しますし、当然新型コロナウイルスも含めた様々な病気にもなりやすくなってしまいます。

浅い呼吸に気づいたらどうすれば良い？

胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、腹式呼吸をしましょう！

鼻から息を吸い、お腹を膨らませるようにします。そして鼻からお腹の空気を吐き出すように息を吐きます。このとき、息はゆっくり吐くと副交感神経が働くようになるのでリラックス効果があります。深い腹式呼吸は、脳に酸素が行き渡るので頭がスッキリするでしょう。

また、浅い呼吸の方は、みぞおち付近の腹筋が少し硬くなっていることもあるので、指の腹でゆっくり優しく円を描くように緩ませると横隔膜の動きが改善されます。

普段の生活でも、朝起きた時や寝る前、昼休みやちょっとした休憩時間に腹式呼吸を習慣づけてしまえば少しでもストレス軽減になりますよ。

それほど意識をすることのない呼吸ですが、からだの様々な症状にも関係してくるので、深呼吸を意識してみてください。

ストレッチをするのはいつがいいの？
効果を出すにはコレ！

2020/06/01

新型コロナウイルスの緊急事態宣言がようやく解除されましたが、第２波に備えておかないといけませんね。油断禁物です。

あと、宣言解除に伴いぼちぼち来られたお客様から耳にするのが、外出を控えてた影響で「コロナ太り」を言われてるお客様が増えてきています。

運動をしにくくても、基礎代謝はストレッチでも上げることができますよ。

運動の継続も大事ですが、ストレッチも継続が大事です。

来院されているお客様も、日々ストレッチを頑張っておられる方がたくさんいらっしゃいますが、いつするのが良いか？質問を受けることがあります。

さて、ストレッチをされる時、みなさんはどのタイミングでされていますか？

運動する前。

運動の後。

テレビをみながら。

お風呂上がり。

寝る前。

じつはどれも正解です(^o^)

ですが、その中でもストレッチの効果を出す絶好のタイミングがあります。

それは、お風呂上がりのストレッチ！

湯船に浸かって、からだが温まっているお風呂上がりにすることで、より高い効果を発揮します。

湯船に浸かって（37〜39℃の微温浴がベスト）からだの芯から温めることで、疲労で硬くなった筋肉はゆるみ、お風呂から上がってからストレッチをすると筋肉は伸びやすくなっています。

お風呂から上がって何分後にするのが良いか気になりますよね？

女性ならお風呂から上がって髪を乾かしたり、身支度していると20〜30分はかかるでしょう。

からだが冷めてしまってダメなんじゃない？と思う方もいらっしゃるでしょう。

明確な時間設定はありませんが、入浴剤入りの微温浴で浸かると入浴後20分経っても体温は冷めにくいと言われているので、身支度が終わってからストレッチをしても大丈夫です。

よく、お風呂に浸かりながらマッサージをされている方が多いようです。

じっと浸かっているだけでは、なにか物足りなさを感じたりしますが、じっと浸かっているだけがベスト！

なぜかと言うと、お風呂に浸かっている時、血管内の血流はものすごい勢いで流れているので、マッサージをしてしまうと心臓血管系への負担がさらに大きくなるからです。

特に高血圧、心疾患、動脈硬化を指摘されている方はやめておきましょう！

ストレッチをすることの効果、メリット

●基礎代謝があがり、血行の改善ができる

　からだの柔軟性が硬いと、基礎代謝の低下、血行不良の原因になってしまいます。

　ストレッチは筋肉を動かして代謝を高めるだけでなく、筋肉の収縮によるポンプ作用を利用するので血行の改善ができて冷え、むくみ症状にも効果を発揮します。

●疲労回復効果がある

　運動や日常生活でたまった疲労物質は血液と一緒に運ばれ分解されます。血行が改善されることで疲労回復に効果を発揮します。

●肩こり、腰痛の改善にも効果あり

　柔軟性が硬いと関節にかかる負担が大きくなり、痛みや張りを伴うことになってしまいます。

●運動時のケガの予防

　運動前にストレッチで筋肉を動かすことは筋肉の温度を上昇させ、さあこれから運動するぞ！動かすぞ！という脳と筋肉への呼びかけになるので、運動によるケガや筋肉痛をある程度予防することができます。

　十分に筋肉の温度を上げないまま運動を始めてしまうと、筋肉および関節を痛めてしまう原因にもなるので、運動不足の方は特にストレッチをしてから動きましょう！

●心身のリラックス

　筋肉は無意識に緊張感を持ってしまいます。ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることで心身ともに緊張感を解きほぐしてくれます。

ストレッチの効果を出すために気をつけること。

①呼吸は止めず、深呼吸をくり返すこと！

　筋肉を伸ばすことに必死になって息を止めてしまうと筋肉も硬くなってしまいます。深呼吸ができるところまで筋肉を伸ばしましょう。

②筋肉はしっかり伸ばすけど、ただし、ゆっくり動かすように！

　筋肉は急激に伸ばされると関節可動域の最終あたりで痛みが走りますよね。

　筋肉は伸ばされすぎないようにブレーキの役割を果たす筋紡錘というのがありますが、少しずつ、ゆっくり伸ばしていくことが大事です。

　反動をつけずに伸ばしましょう。

③深呼吸ができる程度で痛気持ち良いなと感じるところまで筋肉を伸ばしたら、そこで30秒くらいキープ！

　めちゃくちゃ痛いのを我慢して続けていたら早く柔らかくなるは間違いです。先ほど書いた、筋紡錘が働いて筋肉が引きちぎられないようにブレーキをかけている状態です。

　痛みがあると自然に息を止めてしまい、筋肉を硬くしてしまうことに。なんのためにストレッチをしているのやら？になってしまわないように！

１日頑張ったからだをケアして、翌日に疲れが残らないように、お風呂上がりの習慣にテレビでも見ながらストレッチをしてみてはいかがでしょうか？

【新型コロナから身を守ろう！】食事で免疫力をUP！
我が家で気をつけている食事をご紹介

2020/05/01

みなさん、体調のほうは大丈夫でしょうか？

新型コロナウイルスの影響、いつまで続くのでしょうか？

早く収束してくれるのを願うばかりです。

さて、今月は新型コロナウイルスに関連して、免疫力をつける栄養について書いていきます。

じつは、新型コロナウイルスが流行しだしてから予防策のひとつとして、我が家は食事を見直してます！

東洋医学でいう「医食同源」ですね。

免疫力をつける栄養について、我が家でしていることを紹介します。

栄養については、私よりもよくご存じの方もいらっしゃると思うので、そんな方は全然スルーしちゃってくださいね(^^;)

ウイルスによる感染症予防はマスクをつけているだけでは防げません。

手洗い、うがい、食事、睡眠が必須です。

ウイルスに負けない抵抗力をつけるには、まずエネルギーが必要です。

そして、バランスの良い栄養が摂れているとそれぞれの栄養素が役割を発揮してくれるのでウイルスを跳ね返すからだになっていきます。

我が家では、タンパク質を摂る、緑黄色野菜を積極的に摂るようにしています。

タンパク質はからだを作る構成成分で、酵素やホルモンなどからだの機能を調節するので、不足すると免疫機能が低下してしまい抵抗力は弱くなってしまいます。

タンパク質の代表格である大豆製品で今、納豆が品薄になってますよね。

我が家では豆乳にしています。父に毎日飲ませてる「青汁豆乳」や、私の長男が筋肉をつけるために愛飲している「きなこ豆乳」など、豆乳の消費量はすごいです。

緑黄色野菜に含まれるビタミンAの中のカロテンは粘膜を強くし、ビタミンCも摂れるため風邪やウイルスからからだを守ってくれます。

からだと外界の接点になっている粘膜（口腔内の粘膜、鼻の中の粘膜、気管の粘膜、胃腸の粘膜など）は、健康な状態を維持していないとウイルスや細菌が体内に侵入しやすくなってしまいます。

野菜の中でもキャベツ、ブロッコリー、小松菜、白菜、チンゲン菜、大根などは、免疫力を上げて殺菌作用があります。

我が家では、父の血糖コントロールの目的でカット野菜を必ず出すようにしていますが、なかなか言うことを聞いてくれないので困ってます(>_<)

あとは、アリシンが含まれる野菜も良いですよ。

代表的なのがニンニクですが、他にもタマネギ、にら、長ネギ、らっきょうなどがあります。

ニンニクには、アリシンという強力な殺菌解毒作用のある成分が含まれていて、白血球を増やして免疫力を高める、抗ウイルス効果があるといわれています。

ただ、食べ過ぎると胃腸の負担になることもあるので、ひとかけら程度の量でとどめておくほうが良いでしょう。

そのほかの効果としては、血液をサラサラにする効果もあり生活習慣病の予防にもなり、ストレス解消の効果も発揮するといわれています。

そのアリシンを効果的に摂るにはアリシンを「生で」食べることです。例えば、玉ねぎをスライスして、水に浸して辛味を抜いて食べるなど。

我が家では、タマネギとショウガをスライスして酢に漬けてます。「酢ショウガタマネギ」です(^^)

また、アリシンは熱に弱いので加熱しすぎると成分が飛んでしまうので気をつけてください。

緑茶でカテキンを摂る。

ウイルス抑制効果のある緑茶でうがいをするというのも聞きますが効率が悪いので、我が家では緑茶でうがいはせず、うがい薬を使ったりしています。

水出しでできる緑茶もあるので、こまめに飲むようにしています。

腸内環境を整える。

免疫力を上げるために、腸内環境を整えるのが効果的といわれています。私個人としては、もう何十年も前からヨーグルトを摂っています。

腸は人のからだで最大の免疫器官といわれていて、ヒトが持っている免疫力の約７割は腸がつかさどっているので、腸内環境を整えることは免疫力アップにつながります。

ヨーグルトもいろんな種類の菌がありますが、どれでも良いというわけではありません。

ヨーグルトを２週間続けて食べてみて、お腹や肌の調子が良くなってきたら、それが自分と相性の良いヨーグルトなのでご参考まで。

ヒトは気を抜いてしまうと炭水化物の多い食事に偏りがちです。

ましてや、いま不要不急の外出自粛で在宅勤務になってしまい、運動量が減って体重が増えてきている方もいらっしゃるようです。

運動をするにしても何かと制限されている状況で難しいですが、私は子どもらとニンテンドースイッチの運動するゲーム、リングフィットなんちゃら？をしたりしてます(^^)

少し話がそれましたが、バランス良く栄養を摂ることはいついかなる時も健康維持には大切ですし、いまはこんな時期なので特に気をつけたいですね！

むくみの解消法と予防法はコレ！

2020/04/01

先月のブログでは、むくみの原因について書きました。

今月は、むくみを解消する方法と予防の仕方について書いていきます。

病気によるむくみではないことが前提で、不快さを感じるむくみでお悩みの方は、どれもすぐにできる方法なので、ちょっと試してみてください。

むくみの解消法

顔のむくみを感じたときはどうすればいい？

温・冷水で交互に洗顔してみよう！

理学療法士が行うリハビリテーションの物理療法に、温水と冷水を交互に使った循環改善方法があります。

温水と冷水で交互に洗顔することで血管の収縮と拡張をくり返す反応を利用して循環改善ができるので、むくみを解消することができます。

朝起きて顔がむくんでいると感じたら、温水と冷水で交互に洗顔をするだけで血管の反応が得られます。

温かいタオルを顔に乗せてみよう！

水で濡らしたタオルを絞り、電子レンジで約1分チンして顔に乗せても大丈夫な熱さにしてから顔に乗せてみてください。

これも上記と同じで、血管の反応を利用した、顔の血流を促してむくみを解消する方法です。

顔のマッサージをしてみよう！

クリームを顔全体と首、手につけて、顔の中心から外側に向かって手のひらでやさしめに顔をさすっていきます。

その次に、耳から鎖骨に向かって首の横を血液を押し流すような感じでさすっていきます。

そして鎖骨のくぼみをゆっくりと押していきます。首筋や鎖骨の周辺にはリンパ節があるので、強く押さなくてもやさしく押し流すようにするだけでむくみは解消できてスッキリー！です。

手足がむくんだときはどうすればいい？

ストレッチやエクササイズをしてみよう！

体液（血液やリンパ液）の流れが悪くなることでむくみは生じてしまいます。それを早く解消するのがストレッチやちょっとした軽めのエクササイズでも効果はあります。

同じ姿勢や立ち仕事は足にむくみが出やすいです。立ったままでも、膝の屈伸運動やかかとを上げ下げすることができますし、椅子に座って足をブラブラさせたり、足首を回したり、座ったままでもつま先を上げ下げしたり、かかとを上げ下げしたりして、筋肉のポンプ作用を使った循環改善ができます。

マッサージをしてみよう！

むくんだ手や足にマッサージをして体液（血液やリンパ液）の流れをよくする。やり方は、心臓から遠い手足の先から心臓のほうに向かってマッサージをします。足のむくみを取る場合なら、足の先から太ももに向かってマッサージをします。特に足首、ひざの裏、足の付け根の関節部はむくみやすいので痛いけど気持ち良いと感じる程度の強さでマッサージしてください。マッサージする方向を逆方向にするとむくみが解消されないので注意してください。

むくんだ足をあげてみよう！

特に足に効果的な方法が、足を心臓の位置よりも高くあげる方法です。足のむくみは重力の影響をうけやすいので、どうしてもむくみやすいです。そこで、寝ながらむくみを解消する方法が、床に寝て足をベッドの上にあげるだけ。または、ベッドの上で寝てやりたい方は、足元に座布団を積み上げたり、掛け布団を丸めて厚みを作ってそこに足を乗せて心臓よりも高くなるように調整してください。足を心臓よりも高い位置にあげることで、体液（血液やリンパ液）が心臓の方に帰っていきます。

お風呂に浸かりましょう！

湯船にお湯をためて浸かるだけでむくみは解消できます。からだを温めることで血流が改善され、お湯による水圧がからだにかかるので滞った血液やリンパ液が流れるようになります。湯船に浸かるのが一番良いのですが、足湯をするだけでも効果はありますよ。

むくみの予防

ふくらはぎを動かすために足先を動かす

椅子に座ったまま、つま先を上げたり下げたり、または、かかとを上げたり下げたりすることでふくらはぎが収縮し血流が良くなります。

適度な運動

足を動かす機会が少ないと足の血流は悪くなってしまい、むくみやすくなってしまいます。

全身運動に結びつけるならウォーキングや散歩は筋肉の収縮ができるので筋力をつけていく上でも維持する上でも効果的です。

筋肉は熱を作るエンジンの役目を果たすので、代謝や体温をアップしてくれます。冷えにくいからだは、むくみにくいからだをつくるので適度な運動は最適な対策になります。

からだを冷やさないように

からだが冷えることで血流が悪くなり、むくみやすくなってしまいます。特に足はむくみやすいので冷やさないようにしましょう。足が冷えたと感じたときは湯船に浸かってからだを温めるようにしましょう。

なるべくハイヒールは避ける

仕事でハイヒールを履く場合は仕方がないです。

ハイヒールを履くと、ふくらはぎの筋肉は縮めたままの状態になってしまうため血流が悪くなってしまいます。

でも、休憩時間はあるはずです。30秒でも1分でも良いのでふくらはぎを収縮させる、つま先上げ下げやかかと上げ下げをやってみてください。

締め付けのきつい服も避ける

きつめのブラジャーやガードルは、からだを締めつけてしまうので血流を妨げてしまいます。からだだけでなく手足にも血流が悪くなる影響を受けてしまうので、サイズのあった下着を着けるように配慮しましょう。

弾性ストッキングの着用

足のむくみにおすすめな物で弾性ストッキングがあります。ふくらはぎから足首にかけての血管やリンパ管を圧迫して刺激することで、足に溜まりやすい血液やリンパ液を流しやすくしてくれます。

むくみを引き起こしやすい食べ物と飲み物に気をつける

ラーメン、漬け物、梅干し、魚の練り製品、ハムなどの加工食品は塩分が多めの食品です。

また、ビール、ワイン、お酒などのアルコール類は一時的に血管を広げて血流は良くなりますが、喉が渇いて水分を多く摂ってしまうことに。。。

塩分の多い食品を摂ることで、脳はからだの塩分濃度を下げようと水分の取り込み行うよう指令を出します。水分の摂りすぎもむくみの原因につながっていきます。お酒の席は楽しいですが、むくみが気になる方はほどほどにしましょう。

むくみを解消してくれる栄養素

クエン酸

グレープフルーツやレモンに含まれるクエン酸は、体内の老廃物を分解・排出してくれます。

カリウム

アボカド、バナナ、柿などのフルーツ類、きゅうり、ほうれん草に含まれるカリウムは、塩分を体外に排出してくれます。

ビタミンE

アボカド、プルーン、モロヘイヤなどに含まれるビタミンEは、体内のナトリウムを尿中に排出してくれます。

サポニン

きゅうり、ごぼう、小豆、にんにくなどに含まれるサポニンは、体内の水分量を調整してくれます。

ビタミンB6

大豆、まぐろ、かつお、牛レバーなどに含まれるビタミンB6は、ホルモンバランスを整えて生理前のむくみを抑制してくれます。

むくみでお悩みの方は、冷たい飲み物を避けて温かい物を摂るようにしましょう。

東洋医学でからだを温める代表的な食材にショウガがあります。あとは根菜類、発酵食品もあるので、これらを使うようにしてみてください。

水分摂取について、水分はからだに必要な物ですが血流が良くないと、からだを冷やしてしまう悪影響につながることもあります。1日2リットルの水分を飲むように一般的には言われていますが、その人にとって過剰であれば、冷えやむくみを招いてしまうこともあるので気をつけてください。

むくみってなぜなるの？原因はなに？

2020/03/01

からだの約6割は水分でできているということを聞いた方は多いんじゃないでしょうか？

また、こんな経験された方も多いんじゃないでしょうか？

・夕方になると足がパンパン

・朝起きると顔が腫れたように感じる

・足のすねの辺りを押すと、へこんだまま戻らない

女性からよく聞く悩みの症状のひとつ「むくみ」はなぜなるのか？原因はなに？について書いていきますね。

むくみは日常生活に支障をきたすほどではないけど、からだがだるくなったり、足が重くなったり、靴やブーツが履きにくくなってしまいますよね？

ひとのからだには、栄養素や酸素を運ぶ血液と血管があり、血管が行き届かない部分には網の目のように張り巡らされた毛細血管から細胞に必要な成分を運ぶようになっています。

毛細血管から細胞へ成分を運ぶ「細胞間液」という成分は、水分や老廃物となって静脈やリンパ管へ運ばれます。通常、体内の水分割合はほぼ一定に保たれていますが、静脈やリンパ管へ吸収される流れが悪くなることで水分や老廃物は循環されず、皮膚の下に溜まってしまうのがむくみの正体です。

むくみを引き起こす原因としては、デスクワークや立ち仕事に多い、長時間同じ姿勢で、あまり足の筋肉が動かせていないことで血流の循環が低下してしまうのが原因です。

なかでも、からだの中で一番むくみやすい足がなぜむくむのかというと、心臓から遠い場所にあることと、重力の影響を受けて水分が溜まりやすいからです。

ふくらはぎの筋肉は収縮することでポンプの役割を果たし、血液と一緒に水分を全身に循環させるのですが、デスクワークのようにほぼ足は動かせていない、立ち仕事でも足の動きが少ないと重力には逆らえないので水分は下半身に溜まってしまうのです。

きつめの衣服を着ることでも血管・毛細血管を圧迫してしまうので、血液循環は悪くなってしまいます。自分のサイズに合ったものを選びましょう。

また、お酒を飲んだ翌朝に顔がむくんだ経験のある方はいらっしゃるんじゃないでしょうか？

これは、血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張し、血管から水分が漏れ出してしまうからです。

さらに、お酒を飲むときには味の濃い食事を摂ることが多くなり、同時に塩分も多くなってしまいます。そして、飲酒による利尿作用に加えて、アルコールを分解するには水が必要なので飲酒後に水分を欲してしまいます。このことから、排泄を上回る水分摂取でさらにむくみを増すことになってしまいます。

塩分に関係して、からだには塩分濃度を一定に保つ機能があります。ラーメン、漬物、ハムなどの加工食品、塩分の多い食品を摂り過ぎると、脳が塩分濃度を薄めようと体内に水分を取り込むようになるため、むくみになってしまいます。

むくみは男性よりも女性でよく聞く悩みの一つですが、女性の場合、月経周期によるホルモンの関係で、排卵後に増えるプロゲステロンという女性ホルモンの影響から月経前の時期にからだに水分を溜め込みやすくなるので、むくみやすくなるようです。

そして、むくみは病気のサインの場合もあるので気をつけてください。

むくみがひどい場合に疑われるのが腎臓や心臓の疾患です。押すと指の跡が残るのが特徴で全身がむくみます。

腎臓病、腎不全

腎臓はデトックス機能があり、血液をろ過して老廃物を尿としてからだの外へ排出します。腎機能が低下すると老廃物を含んだ水分をからだの外へ排出できなくなるため、むくんでしまいます。

心不全

心臓への血液循環が悪くなるだけでもむくんでしまいます。

肝硬変

肝臓が硬くなるとアルブミンなどのタンパク質が合成できなくなってしまいます。アルブミンは、水分を血管内に保持する働きがあり、血液中のアルブミンが低下すると血管の中の水分が外に漏れ出すことで全身のむくみが起こります。

下肢静脈瘤

女性に多い疾患で、ふくらはぎの一部の血管が膨らむことで足がむくんでしまいます。ひどい場合、表面にボコボコと膨らんだ静脈が浮き出てきます。

リンパ浮腫

手術でリンパ節を取り除いたりすることでリンパの流れが滞り、その部分に水分が循環できずにむくんでしまいます。

むくみと合わせて、呼吸苦、急激な体重増、関節痛、発熱が続く、脈がはやくなった又は遅くなった、疲れやだるさがひどくなった、以前より寒く感じるようになったという症状など、日に日に酷くなってると感じたり、いつものむくみとちょっと違うなと思ったら、大きな疾患が隠れているかもしれません。

そのような場合は自己判断せずに病院へ受診しましょう。

<< < 4 5 6 > >>

ご予約・お問合せお客様専用電話番号	090-1148-5583（2代目院長直通）
所在地	京都市右京区西京極西衣手町18-2
電話予約受付時間	９：00〜22：00 営業のアポ取り、事業提案等の営業行為の類いは一切受付けていません。
営業時間	９：00〜17：00が基本ですが、時間外でも可能な限り対応させていただきますので、遠慮なくご相談ください。
定休日	不定休

2代目院長	月	火	水	木	金	土	日
午前	○	○	○	○	○	○	○
午後	○	○	要相談	○	○	○	○