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巻き肩によって引き起こすからだの不調は以下のことが挙げられます。

・首こり

・肩こり

・代謝が落ちる

・疲れやすい（慢性疲労）

・自律神経の乱れ（不眠、動悸、めまいなど）

・胸が垂れやすくなる

・肘や腕が痛くなる

・目の疲れ

猫背や巻き肩を予防するために、スマホを見るときの理想的な姿勢というのがあります。

顔が下に向かないようにスマホは目の高さ、顔から30センチ離して、そして顎を引いて見るようにしましょうと言われています。

その名の通り茶色の脂肪細胞で、主に首、肩甲骨、脇の下など限られた場所にのみ存在する脂肪です。

この脂肪はエネルギーを消費してくれる脂肪細胞で、活性化させることで燃焼し基礎代謝量が高まるため、ダイエット効果が期待できます。 

褐色脂肪細胞が特に多く存在する場所は肩甲骨まわりで、この部分をよく動かして褐色脂肪細胞を刺激し活性化させることが大事です。

その運動方法としては、肩甲骨を寄せたり広げたりする動きを繰り返すのがおすすめです。

肩をグルグル回すだけでも刺激は入ります。

使えているかどうかの簡単なセルフチェックは、

・片足立ちをしてみて、からだがグラグラとふらついてしまう。

・椅子に座り、両脚をそろえ、内ももに力を入れてしばらく脚を閉じた状態にします。このとき、脚を閉じ続けられない、内ももが疲れる場合は、内転筋がうまく使えていない状態です。

重要な筋肉にも関わらず、なぜ使えなくなってしまうのか？

それは、日常生活の習慣が大きく影響しています。

そのひとつが、座りすぎによる影響。日本人は、世界で一番座っている時間が長い人種です。

長時間座りっぱなしでいると、股関節はほとんど動かさないために固まりやすくなります。

さらに内転筋（特に大内転筋）が伸びたままの状態で、使う意識がおろそかな状態で日々くり返されることで気づかないうちに使えなくしてしまっているのです。

また、足を組むクセも要注意で、骨盤を歪ませて、片側の内転筋ばかりに負担をかける状態を自ら作り出して使えなくしてしまっています。

歩いているときにも内転筋が正しく使えていないことで歩行動作に現れてきます。

ガニ股歩行、内股歩行、腰が反っている、腰が丸くなっている姿勢で歩いていることです。つまり、腰、股関節、膝関節に負担をかけ続けている状態になってしまいます。

これは、姿勢を支えるために必要な筋肉同士の連携、バランスが崩れているために起こり、結果的に歪み、痛みの原因になってしまいます。

・股関節の柔軟性が低下し、脚をスムーズに動かしにくくなります。

・股関節の可動範囲が狭くなり、脚が開きにくい、閉じにくくなります。

・骨盤が後ろに傾きやすく、姿勢が丸まりやすくなります。

・歩いているとガニ股になりやすいです。

内転筋は日常生活で使われにくいため、硬くて弱い筋肉になっている方も多いです。

診断された名称は「頚椎症性神経根症」で発症したときは本当につらかったです。

顔を上に向けたり、左右に向けたりすると首から肩までズキッと激痛が、腕から指先まではズキンそしてビリビリとした神経症状に苦しめられました。

足で例えるなら、きつい坐骨神経痛みたいな感じでしょうか。

体を酷使する人に限らず、日常生活の何気ない習慣が原因で発症することがあり、特に症状を感じないから「自分には関係ない」と思っていると突然やってくるので、決して他人事ではありませんよ。

それは、スマホやパソコンを見るといった日常生活にかかせない習慣が影響しているからです。

初期症状は、肩甲骨の内側や背骨のすぐ横、首の後ろから肩や腕、指先にかけての痛みやしびれ、肩甲骨周囲が凝った感じといった症状です。

首を後ろに反らすと痛みやしびれが強くなりますし、顔を横に振り向くのでも痛みが出ます。唯一、顔を下向けるのは症状がほとんどありません。

車の運転も左右確認がつらかったですし、私はバイクにも乗るので、ヘルメットの重さがかかるだけでも症状が増してきたので乗ってられませんでした。

こうしたつらい症状は、単なる「肩こり」や「寝違え」だと思ってしまう方も多いのではないでしょうか？

この症状を放置すると、筋力低下や神経麻痺など、さらに重い症状につながって手術を勧められてしまう可能性もあるので、楽観視しないほうが良いですよ！

では、今回このような激痛症状が出て私の場合どうやって治したか？

通院リハビリは、クリニックの診療体制上、週1回（リハビリ実施時間20分）しかリハビリ枠が取れませんでした。

なので、メインとなる治療は自宅でのセルフケアがすごく重要となってきます。

ここからセルフケアについて書いていきます。

さぼり筋改善トレーニングは、肩甲骨の中から脇の下の肋骨に付く前鋸筋、肩甲骨の内側から胸椎の上の方に付いている菱形筋、腕の後ろにある上腕三頭筋を意識して力を入れることを毎日していました。

そして、顔を上に向けても痛みや腕の外側にビリビリ走っていた神経症状も完全に消えてしまったため、リハビリ卒業しても良いかどうかの診察を受けた結果、頚椎症性神経根症の治療終了の診断をしていただくことができました。

そのため、炎症が治らないうちに首にさらなる負担がかかり、痛みや凝りの再発を繰り返して慢性化してしまいます。

首こり肩こりも、単に使いすぎて負担がかかっているだけでなく、使えていない筋肉の影響を受けて使いすぎているので、硬くなっている筋肉を緩めたり、ストレッチだけして満足していてはダメで、使えていない筋肉（さぼり筋）を使えるようにしていくことを運動療法で対策していくことが根本改善になっていきますし、再発防止にもなっていきます。

日々の生活で、椅子に座ると無意識に足を組んでしまう、長時間同じ姿勢でのデスクワークで腰やお尻がつらくなってきて足を組んでしまうという方は多いのではないでしょうか？

一見、特に問題はなさそうに見える姿勢ですが、足を組むクセがついてしまうと、背骨や骨盤を自ら歪ませるだけでなく、脳にまで悪い姿勢を記憶させてしまうということを知っていましたか？

特に症状がないからと思って歪みをそのままにしておくと、関節の動きが少しずつ異常をきたし、積もり積もった歪みの負担が痛みや凝り、疲れがなかなかとれないなど、身体のあらゆる不調につながりかねません。

椅子に座ると足を組んでしまう、やめようと思っていても無意識に組んでしまう｡｡｡なんで？

●同じ姿勢のつらさを和らげようとしている

ずっと同じ姿勢で長時間座って仕事や作業をしていると、座面に接しているお尻や腰などがつらくなってきます。

つらいと感じるとじっとしていられず、楽な姿勢を探そうと座り直したり、足を置く位置を変えてみたりしていませんか？

お尻や腰のつらさを少しでも軽減しようとするために、足を組むと片側のお尻にかかっていた荷重を浮かせられるため、同じ姿勢からくるつらさを軽減することができるからなんです。

また、背筋を伸ばして座るのもつらくなるため、足を組んだまま背もたれに寄りかかって尾骨や仙骨で荷重を受ける座り方、または前にかがみこんで猫背の姿勢になったりしてしまいます。

つらさを和らげるために、足を組んでしまっているんです。

●バランスの悪さ・姿勢の悪さを改善しようとしている

座った直後に足を組んでしまう方は、座ったときのバランスの悪さや、姿勢の悪さからくるつらさを和らげようとするために、足を組んでしまうことがあります。

バランスが悪いということは、椅子に座ったときに骨盤が安定しないため、足を組んでバランスをとろうとしているのです。

つまり、足を組まないで座ると違和感を覚えて居心地が悪いと感じ、足を組んで骨盤と背骨を歪ませている状態が座り心地が良い状態、正常と認識しているのです。

足を組むとどんな悪影響があるの？

1.骨盤のバランスが悪くなる

足を組むと一時的に姿勢は楽になりますが、バランスが崩れたまま長時間座り続けると坐骨の片側に負担がかかり、つらくなると足を組み替えたりしてバランスをとろうとします。

足を組んでいるときの骨盤は、上下・左右どちらにもねじれており、バランスを崩した不自然な姿勢になっています。

それが毎日の積み重ねで腰痛や肩こりなどあらゆる不調を引き起こす原因になってしまいます。

これを放置していると疲れが取れにくくなり、腰や背中、自律神経などの不調も誘発してしまいます。

骨盤の歪みで腰痛を発症し、整体に行っているけど、普段の生活で無意識に足を組んでいることが当たり前のように続いていると、施術だけでは腰痛症状がなかなか改善しにくい場合も十分考えられます。

症状を感じないからと放置しておくことが一番身体に悪いです。

3.身体全体の血流など循環系が悪くなる

日常的に足を組む姿勢の積み重ねで筋肉が硬くなると、身体の血流も悪くなります。

血流が悪くなると臓器を含めた身体全体に酸素が運ばれにくくなり、酸欠状態に陥ってそれが筋肉や神経への痛みや慢性疲労のもとにもなってしまいます。

また、脚のラインが崩れ美脚から遠のいてしまうといった美容への悪影響にも発展してしまいます。

4.ポッコリお腹や太もものたるみになる

前述した3つと関連して、骨盤は内臓を支える役割があります。

骨盤が歪むと腰、お腹、股関節周囲の筋肉は硬くなって頑張りすぎている筋肉と骨格を支えることをサボってしまっている筋肉の影響を受けて、内臓を支えられなくなってしまいます。

特に腹横筋は内臓をコルセットのように包んでくれる役割があり、またサボりやすい筋肉でもあるため、歪みと相まってお腹がポッコリ出てしまいます。

足を組む姿勢は筋肉を硬くするだけでなく、使うことをサボらせて弱らせてしまうことにもつながります。

足を組むのをやめる対策は？

こうした不調を防ぐためには、無意識のクセを自覚して、日常的に足を組まないように心がけましょう。

もし、足組みに気づいたら深く座り直し、骨盤を立ててお尻を背もたれに密着させ、背筋を伸ばすようにしてみてください。

座った姿勢につらさを感じたら、足を置く位置を少し変えたり一度立ち上がるなど、お尻にかかっている圧を解放して休憩を入れるのも必要です。

理想の座り方

１．椅子に深く座り、骨盤が立つように、腰を背もたれに密着させると背中もつくので背筋を伸ばしやすくなります。

２．両足の裏全体が床につく高さになるように調整します。

３．坐骨に体重をかけるイメージで左右均等に体重をかけるように意識してみましょう。

ストレッチをすることも有効ですが、それはあくまでも痛いところを施すその場しのぎの対症療法なので症状は必ず戻ってきてしまいます。

当院が推奨している、さぼり筋改善セルフケアを続けると、サボっている筋肉が目覚めて関節を支えられる力がつき、硬くなりやすい筋肉は硬くなりにくくなり根本改善が期待できます。

これを機に座り方を見直して足組みの回数を減らすだけでも、歪みの蓄積と身体への悪影響を減らしやすくなりますよ。

さらに、定期的に整体に行ってる場合なら、なかなか改善しない症状が改善出来る可能性だってありますよ。

身体を動かす際に大きな力を発揮したり、関節を動かしたり、骨を守る重要な役割を持っています。

ミキサーまたはハンドブレンダーで作る方法

【作り方】

①スポーツドリンク300mlを冷凍し、残り200mlは冷蔵庫で冷やしておきます。

②凍ったドリンクと冷やしたドリンクをミキサーに入れ、全体がなじむまでミキサーやフードプロセッサーで撹拌します。

③シャーベット状になったらアイススラリーのできあがりです。

【作り方】

①冷蔵庫に入れているスポーツドリンクを冷凍庫に約２時間入れておきます。

②約２時間後、冷凍庫から取り出したペットボトルの底をキッチンの台などにドンっと当てて衝撃を加えてから、強めにシェイクします。

③まだ凍っていなかったスポーツドリンクが過冷却水の効果で、ゆるめのシャーベットになったらできあがりです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

健康のためにウォーキングをする事は非常に良いことです。

でも、普段運動習慣がないから健康のためにと思って始めたり、整形で受診したら歩くことを勧められて、いざやってみたら膝を痛めてしまったという方もおられるでしょう。

膝を痛めてしまって結局歩くことを断念し、運動しなくなってしまったというのはよくある話です。

では、膝が痛くなったら、あなたならどうしますか？

・しばらく様子を見る？

・湿布を貼る？

・膝をマッサージする？

・整形で痛み止めの注射を打ってもらう？

じつは、これら4つは対症療法なので一時的に痛みが消えても再発する可能性は十分あります。

なので、根本改善にはなりません。

膝を痛めないためには？と言ったら、よく太ももの前の筋肉を鍛えてくださいと整形の先生でもリハビリの先生でもよく話されることです。

しかし、それだけじゃ足りません。

根本改善するなら、付け加えることがあります。

それは、内転筋やハムストリングを鍛えることです。この筋肉がサボって弱っていると、太ももの前の筋肉に負担がかかりすぎてしまい、悪い意味でさらに硬くなってしまい膝の痛みの原因になってしまいます。

なので、太ももの前の筋肉を鍛えるのも大事ですが、内転筋とハムストリング（特に内側）を鍛えることも膝を痛めないように根本改善していく秘訣なのです。

歩行やランニング、スクワットはお尻の筋肉、足の前と後ろの筋肉がメインに働いて鍛えることは可能ですが、日常生活で足の内側の筋肉はあまり使われていないので、内転筋や内側ハムストリングだけは別で鍛えて使える筋肉にしていく必要があるのです。

内転筋の役割

内転筋は股関節を軸にして、太ももを後ろに動かすことと太ももを内側へ動かす作用があります。

内転筋は膝の前を支える太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の力をサポートするのですが、これがサボってしまうと大腿四頭筋だけが働かせられてしまって、前述した悪い意味で硬くなってしまいます。

そのため、股関節周りの筋肉・そけい部（股関節のつけ根）に炎症が起きて痛みや動かしづらさを引き起こす症状を発症することもあり、膝の内側を痛めたりもしてしまいます。

また、内転筋がサボるとハムストリングが頑張り過ぎて疲れて硬くなることで、内転筋とハムストリングともに動きが悪くなってしまい、太ももの外側の筋肉が頑張り過ぎることで膝に痛みがでてきます。

あと、膝のＯ脚や尿漏れの原因にもなってしまいます。

ハムストリングの役割

ハムストリングは股関節を軸にして、太ももを後ろに動かすこと、膝を曲げるときに働きます。

ハムストリングは膝の後ろを支える働きがあり、膝の動きは単に曲げる伸ばすだけではありません。ねじれの動きが少しあることで膝は正常な動きになるのですが、これがサボってしまうとねじれの動きがなくなり、単なる曲げ伸ばしの動きになってしまうことで膝の軟骨をすり減らす要因にもなってしまいます。膝の前側と太ももの外側の痛みの原因になってしまいます。

ストレッチで太ももの後ろを伸ばす方法がありますが、ストレッチだけではなく内転筋を鍛えることでも余計な緊張度を下げることができて柔軟性をＵＰさせることもできます。

最後に、簡単な膝のサボり筋判別方法として、膝を伸ばしたときに痛い場合は内転筋の働きがサボっていて、太ももの前の筋肉（特に外側）、ハムストリングが頑張りすぎて硬くなっている状態です。

反対に、膝を曲げたときに痛い場合は内側のハムストリングの働きがサボって、太ももの前の筋肉（特に真ん中の筋肉）、股関節と膝関節の外側をつないでいる筋肉が頑張りすぎて硬くなっている状態です。

膝の痛み、違和感を根本的に改善したいのなら、ピンポイントでサボり筋を働かせて膝関節が正常な動きができるようにしていくことが痛み症状が戻ってこない方法です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

①椅子に座って、両方のつま先を内側へ向ける

さぼり筋改善トレーニングで、さぼり筋が働くようになってくると、硬くなってしまっている筋肉はその影響を受けて頑張りすぎず緩んできてくれます。

股関節は、いくつもの筋肉で支えているので、ひとつでも筋肉が支えることをサボってしまうといろいろな症状が出てきてしまいます。